60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(f获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗àn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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