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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)丁二醇和丙二醇是不是酒精带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便丁二醇和丙二醇是不是酒精能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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