60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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