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千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界纪录多(duō)少？是(shì)男子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关(guān)于5公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)以及10公里世(shì)界纪录多少(shǎo)，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少中国，5公里(lǐ)世界纪录多少奥运会，5公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少是哪一年(nián)，5公里世(shì)界纪录多(duō)少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下的知识答案：

5公里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛(luò)创造(zào)的，是男子纪录。长跑(pǎo)五公里(lǐ)纪录分为男子和(hé)女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界纪录是指(zhǐ)在某一个(gè)特定的学科或项目中最(zuì)好的成绩。一般来说，世界纪(jì)录分为(wèi)体育赛(sài)事、世界纪录和非(fēi)体育赛事世界纪录。通常人(rén)们说到世界纪录是指体(tǐ)育(yù)赛(sài)事中产生(shēng)的世界纪(jì)录。

5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简(jiǎn)称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英(yīng)里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记载，现(xiàn)代(dài)最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举(jǔ)行(xíng)的职业比赛，英(yīng)国的(de)杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英里跑(pǎo)冠(guān)军。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛(sài)项(xiàng)目男、女均为5000米(mǐ)跑(pǎo)和(hé)10000米跑。

　　男子千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗项目(mù)1912年列(liè)入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑(pǎo)步新手的(de)五个注(zhù)意(yì)事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑(pǎo)步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器官(guān)都处(chù)于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨(chén)跑(pǎo)会影响肠胃，对(duì)胃的伤(shāng)害非常大，急需(xū)补(bǔ)充能量和(hé)营养物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱着硬撑的心(xīn)理(lǐ)，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身体(tǐ)在向你(nǐ)抗议，这时就要停(tíng)下来。

　　跑步忽(hū)略(lüè)小伤小痛会让(ràng)你付出惨重的代价(jià)。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创造PB

　　很多(duō)跑者都希望(wàng)能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受(shòu)的过(guò)程，不要(yào)在乎(hū)自己(jǐ)的完(wán)赛(sài)时间，用最(zuì)舒服的(de)节奏跑完全(quán)程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢(huī)复(fù)原(yuán)则

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月(yuè)跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还是要依(yī)据跑(pǎo)者的自(zì)身条件而定。

　　值(zhí)得(dé)注意(yì)的(de)是，无论怎么(me)跑，都要爱护(hù)自己身体，在(zài)参(cān)赛跟休息之(zhī)间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给自己(jǐ)施压(yā)，认为(wèi)自(zì)己还(hái)能多坚持一下，这样很容易导致伤病(bìng)的出现。

　　训练中(zhōng)身(shēn)体(tǐ)状态不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据(jù)牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者(zhě)的(de)配千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗速心(xīn)律和(hé)运动轨迹的功能，正(zhèng)在(zài)转移跑者跑步(bù)的重心，这些数(shù)据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所(suǒ)有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快就(jiù)快(kuài)，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长时间(jiān)的跑步后，极易产生(shēng)厌食心理，实(shí)际上，在你(nǐ)跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内不补充能(néng)量，接下(xià)来(lái)日子你的身(shēn)体(tǐ)就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会(huì)建议(yì)，大(dà)量运动过后，饮食中碳(tàn)水化合物(wù)跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。