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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiā印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有ng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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