60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张AVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

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　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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