60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，c上标3下标5怎么算公式，c上标2下标5怎么算通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。<c上标3下标5怎么算公式，c上标2下标5怎么算/p>

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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