60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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