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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)c上标3下标5怎么算公式，c上标2下标5怎么算也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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