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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(sh找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思 #ff0000; line-height: 24px;'>找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思í)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(du找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思ì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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