60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(23岁属什么生肖fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余23岁属什么生肖闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(s23岁属什么生肖huì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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