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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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