年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作(zuò)用(yòng)。

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　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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