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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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