60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiān亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成g)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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